Der folgende Rechner erlaubt Ihnen zu prüfen, wie sich Ihr Gewicht je nach Zahl der verzehrten Kalorien ändern wird.
Berechnungen anhand Brock- und Lorentz-Formeln
Der Kalorienbedarf des Körpers ist nichts anderes als unser gesamter Energieaufwand während des Tages, aus dem er besteht:
● Grundstoffwechsel (PPM, BMR) - die tägliche Kalorienmenge, die zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Lebensfunktionen benötigt wird,
● Thermogenese,
● körperliche Aktivität.
Wie lässt sich der Kalorienbedarf so einfach wie möglich berechnen? Füllen Sie die leeren Felder unseres Kalorienrechners aus und klicken Sie auf die Schaltfläche "berechnen"! Doch bevor Sie dies tun, sollten Sie mehr darüber erfahren, wie man Kalorien berechnet. Lernen Sie die theoretischen Grundlagen unseres Ernährungsrechners kennen!
Grundumsatz (BMR) - Der Grundumsatz, auch als Grundstoffwechsel (PPM) bezeichnet, ist das niedrigste Niveau des Energiestoffwechsels, das die Energiezufuhr bestimmt, die zur Aufrechterhaltung der grundlegenden Lebensfunktionen unter optimalen Lebensbedingungen notwendig ist. Der BMR-Rechner bestimmt den täglichen Kalorienbedarf einer Person in Ruhe, nach einer 12-stündigen Pause von der letzten Mahlzeit und körperlicher Aktivität, unter Bedingungen des psychischen und thermischen Komforts (unter etwa 24℃). Für einen gesunden Erwachsenen beträgt der BMR etwa 1 kcal/kg Körpergewicht/h oder etwa 24 kcal/kg Körpergewicht/Tag.
Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, können Sie unseren Kalorienrechner verwenden oder Ihren BMR auf der Grundlage einer von zwei Formeln - Miffin oder Harris und Benedict - selbst berechnen. Beide Rechner berücksichtigen Ihr aktuelles Körpergewicht, Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Ihr Alter.
Die Berechnung der Massenvernichtungswaffen allein reicht jedoch nicht aus, um zu bestimmen, wie viele Kalorien wir pro Tag zu uns nehmen sollten. Körperliche Aktivität muss berücksichtigt werden. Um den Kalorienbedarf für den ganzen Tag zu berechnen, sollte das Ergebnis mit dem körperlichen Aktivitätsniveau (PAL) multipliziert werden, das für gesunde Erwachsene gleich ist:
● mit einer sitzenden Lebensweise - 1,4
● mit mäßiger körperlicher Aktivität - 1,6
● mit aktivem Leben - 1,75
● mit einem sehr aktiven Lebensstil - 2,0
● bei der Ausübung von Leistungssport - 2.2-2.4
Wenn Sie jedoch Wert auf Bequemlichkeit legen oder einen Berechnungsfehler vermeiden möchten, verwenden Sie unseren Online-Kalorienrechner.
Der ideale Kalorienrechner sollte möglichst viele Informationen über Sie enthalten. Die absolute Grundlage sind Größe und Gewicht. Es ist gut, wenn Alter, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität ebenfalls berücksichtigt werden. Je mehr Daten Sie zur Verfügung stellen, desto genauer können Sie Ihren Kalorienbedarf und eine bessere Ernährung (wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind) abschätzen.
Wie wirken sich die verschiedenen Faktoren auf die Berechnung der Kalorien aus?
● Wachstum und Gewicht - die Energieausgaben sind bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen höher als bei schlanken Menschen,
● Geschlecht - sowohl die BMR als auch der Gesamtstoffwechsel ist bei Männern höher als bei Frauen, diese Unterschiede sind hauptsächlich auf eine andere Körperzusammensetzung zurückzuführen (höherer Fettanteil bei Frauen),
● Alter - die Stoffwechselrate nimmt mit dem Alter ab, so dass der Kalorienbedarf älterer Menschen geringer ist,
● körperliche Aktivität - selbst mäßige körperliche Aktivität erhöht den Energieaufwand erheblich und beeinflusst damit die Kalorienbilanz.
Die Berechnung Ihrer täglichen Kalorienbilanz mit unserem Kalorienzähler ist einfach. Alles, was Sie tun müssen, ist, die dafür vorgesehenen Felder mit aktuellen Informationen über Ihr aktuelles Gewicht (kg), Ihre Größe (cm), Ihr Alter (Jahre) und Ihre körperliche Aktivität auszufüllen. Der Kalorienrechner errechnet für Sie den täglichen Kalorienbedarf bei Ihrem aktuellen Gewicht. Dieses Ergebnis ist nützlich, um den richtigen Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu bestimmen. Wenn Sie mit Ihrem derzeitigen Körpergewicht zufrieden sind und nichts ändern wollen, sollten Sie eine Programm mit dem richtigen Brennwert einhalten. Wenn Sie Ihr Körpergewicht erhöhen wollen, sollten Sie eine Programm mit einem etwas höheren Energiewert wählen. Eine Programm zur Gewichtsreduktion erfordert dagegen ein Kaloriendefizit. Sowohl Gewichts- als auch Reduktionsprogramme sollten mit einem Ernährungsberater besprochen werden.
Während der Ernährungsberatung wird ein Spezialist unter Berücksichtigung Ihrer Erwartungen eine kalorienoptimale Ernährung für Sie auswählen. Die Hilfe eines Diätassistenten ist unerlässlich, damit die Gewichtsabnahme im richtigen Tempo voranschreitet und für Ihre Gesundheit sicher ist.
